Wpływ witamin na stan skóry

 credit: foter

Nie od dziś wiadomo, że to co jemy ma wpływ nie tylko na nasze zdrowie ale i również na stan skóry. Jednak dzisiejszy ''zabiegany'' tryb życia nie zawsze idzie w parze z zrównoważoną dietą. W takim razie co jeść i jakie witaminy suplementować aby cieszyć się promienną skórą ?

Witamina A

Przeciwutleniacz (chroni skórę przed wolnymi rodnikami), niezastąpiony w walce ze zmarszczkami. Witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Znajdziemy ją w ''pomarańczowych'' owocach i warzywach: w słodkich ziemniakach, marchwi, dyni, mango, brzoskwiniach. 

Witamina D

Witamina słońca! Dostarczamy ją sobie wraz ze światłem słonecznym. Niestety w naszym klimacie w okresie od października do marca/kwietnia słońca nie jest za wiele i rekomendowana jest suplementacja tej witaminy. 

Witamina D jest odpowiedzialna nie tylko za dobry nastrój ale również pomaga w walce z trądzikiem. Źródłem witaminy D są: ryby oraz jaja. 

Witamina  E

 Ta witamina nie dość, że jest utleniaczem to dodatkowo ma skuteczne działanie w walce z trądzikiem. Nawilża skórę. Rozpuszczalna w tłuszczach. Znaleźć ją można w olejach roślinnych, orzechach czy pestkach nasion.

Witamina K

Witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Odpowiedzialna za krzepnięcie krwi, co za tym idzie: wspomaga leczenie siniaków, blizn, rozstępów oraz ran. Dodatkowo niweluje cienie pod oczami oraz zmniejsza ''pajączki''. Duże ilości witaminy K zawiera kapusta, jarmuż, wątróbka oraz mleko.

Witamina C

Witamina uczestniczy w produkcji kolagenu - ujędrnia skórę. Jest przeciwutleniaczem. Kosmetyki z dodatkiem witaminy C niwelują przebarwienia. Produkty zawierające witaminę C to m.in.: czarna porzeczka, natka pietruszki, cytrusy, papryka, truskawki (obecnie trwa sezon!) oraz brukselka.

Witamina B2
Ryboflawina. Witamina odpowiednia dla osób żyjących w stresie bowiem to właśnie wtedy zwiększa się na nią zapotrzebowanie. Ponadto posiada właściwości przeciwzapalne oraz nawilżające skórę. Źródłem witaminy B2 są: mięso wieprzowe i drobiowe, fasola, groch soja.

Witamina B3
Inaczej znana jako niacyna bądź witamina PP. Jest odpowiedzialna za lepsze ukrwienie skóry, przez co zmniejsza jej zaczerwienienia. Dodatkowo ma właściwości przeciwzapalne więc jest polecana przy leczeniu trądziku. Witaminę B3 można znaleźć w: drożdżach, otrębach pszennych czy orzechach ziemnych. 

Witamina B5
Znana również pod nazwą kwas pantotenowy. Odpowiada za lepsze nawilżenie skóry, zapobiega utracie wody z naskórka. Źródłem witaminy B5 jest kurczak, awokado oraz produkty z pełnego ziarna.

Witamina B9
Kwas foliowy! Wskazany nie tylko dla kobiet w ciąży bowiem odpowiada on za tworzenie się nowych komórek przez co poprawia jędrność skóry. Witamina B9 znajduje się w: nasionach słonecznika, zielonym groszku, szparagach,  sałacie rzymskiej oraz w ciecierzycy.